Fussgymnastik bei Hallux
Die Ballenzehe (Hallux valgus) schmerzt und ist unschön anzusehen. Erfahren Sie wie die Behandlung dieser Zehenfehlstellung aussieht und wie Sie ein langfristig zufriedenstellendes Ergebnis mit Fussgymnastik begünstigen können.
Ist die Grosszehe erst einmal abgeknickt, verkürzen sich die Sehne an der Fussunterseite, sowie der Kapsel-Band-Apparat. Die Fehlstellung wird immer ausgeprägter. Eine frühe Therapie kann diesen Vorgang aufhalten. SANItoe führt die Grosszehe in ihre natürliche, gerade Position zurück. Dabei werden die Sehnen und Bänder gedehnt, um einer Verkürzung entgegenzuwirken. Weiter richtet SANItoe das Fussgewölbe auf und korrigiert den Spreizfuss.
Die Behandlung mit SANItoe ist bewährt. Durch regelmässige Fussgymnastik kann die Therapie aber zusätzlich unterstützt werden. Ausserdem lässt sich ein erneutes abknicken der Zehe vorbeugen. Wir stellen Ihnen die besten Gymnastikübungen für die Füsse vor.
Rollen mit Ball
Legen Sie einen kleinen Ball auf den Boden und rollen Sie mit dem Fussballen für einige Minuten darüber. Die Massage regt die Durchblutung an und dehnt den Fuss in alle möglichen Richtungen leicht vor.
Tipp: Geeignet sind Massage-, Golf- oder Tennisbälle, wechseln Sie regelmässig ab.
Greifen mit den Zehen
Die Zehenmuskulatur lässt sich am besten durch Greifübungen trainieren. Setzen Sie sich dazu hin und beginnen Sie mit etwas einfachem, z.B. einem kleinen Tuch. Heben Sie es auf und legen es an einem andern Ort wieder ab. Wird diese Übung gut beherrscht, können immer kleinere Gegenstände aufgenommen werden. Schaffen Sie es Glasmurmeln von Boden in ein Becken zu befördern, oder einen Bleistift aufzunehmen? Vielleicht sogar damit etwas auf ein Blatt zu schreiben?
Tipp: Zusammen mit Kindern oder Enkelkindern lässt sich daraus auch ein Spiel machen.
Wippen
Stehen Sie hüftbreit hin und halten sich allenfalls an einer Stuhllehne fest. Strecken Sie die Füsse langsam, bis Sie auf dem Fussballen stehen, rollen Sie wieder ab. Wiederholen Sie die Übung einige Male. Fortgeschrittene können die Übung auf dem untersten Tritt der Treppe durchführen. Stehen Sie nur mit dem Fussballen auf den Tritt und beginnen Sie mit der Ferse so weit unten wie möglich.
Tipp: Diese Übung lässt sich ganz einfach in den Alltag integrieren. Wiederholen Sie die Übung immer dann wenn Sie Zeit und Lust dazu haben.
Barfuss gehen
Regelmässiges Barfussgehen fördert die Fussgesundheit. Unebene Untergründe fordern jeden einzelnen Fussmuskel heraus. Ideale Untergründe sind Wiesen, Sand und für abgehärtete Füsse auch Kieswege.
Fussgymnastik mit SANItoe
Die SANItoe Hallux-Schiene hat ein seitliches Gelenk, sodass die Zehe ganz normal gebeugt werden kann. Barfuss gehen und Wippen sind damit kein Problem. Das Greifen mit den Zehen und Rollen mit dem Ball können ebenfalls mit der Schiene durchgeführt werden, wenn der Hallux schmerzt. Lassen die Beschwerden nach einiger Zeit nach, werden diese beiden Übungen idealerweise ohne Schiene durchgeführt.
Behandeln Sie Ihren Hallux valgus mit SANItoe und ergänzender Fussgymnastik.